La maggior parte delle persone crede che non sia necessario approfondire la questione di perdere peso, ma nulla da sapere è buono. L'obesità non è un segno di buona salute. Secondo le informazioni sulla salute nazionale della salute, l'obesità di circa 300.000 vite umane viene portata via all'anno. Quindi, se hai un peso in eccesso, devi raccogliere i tuoi pensieri e sbarazzarti di te ora. Naturalmente, la perdita di peso richiede tempo, forza di volontà e lavoro fisico e questo percorso non è mai facile. Abbiamo preparato un passo per te che inizia a perdere peso a casa senza troppo sforzo e condividi alcuni suggerimenti che aiutano a padroneggiare rapidamente questo percorso, a perdere peso con successo e a mantenerlo in futuro. Non perderemo tempo per il lavoro!
51 Metodo cosa dovrebbe essere iniziato a casa sulla giusta perdita di peso
Riconosci che devi perdere peso
Il primo passo verso l'armonia è il presupposto del fatto che devi perdere peso. Ma devi sapere se sei sano. Contatta un medico per capire se si deve perdere peso o è già in perfetto ordine. Forse dovresti sbarazzarti del grasso in eccesso nelle aree problematiche, ad esempio sullo stomaco, i fianchi, ecc.
Capire perché la perdita di peso è importante
Perché devi perdere peso? Naturalmente, per migliorare la salute, la mobilità, la perseveranza e sembrare fantastico. Sapevi che l'obesità può portare a malattie mentali, ad esempio depressione, disturbi bipolari e nervosismo? È necessario accettare la necessità di perdere peso e capire che uno stile di vita attivo ti aiuta non solo a entrare in un piccolo abito nero.
Trova l'idolo
È molto difficile assorbirti, perdere peso e allo stesso tempo mantenere la motivazione sulla via della perdita di peso. Quindi trova una fonte di ispirazione. Può essere qualcuno che ha perso molto peso e ora conduce uno stile di vita sano o qualcuno che ha cambiato radicalmente la vita di un altro o di un altro.
Pensi di poter perdere peso
Questo è normale se non sei stato in grado di perdere peso in passato. Perdere peso è un viaggio e sarai sia altezze che trappole. Non considerare che siano cambiamenti, pensaci come un miglioramento della tua vita. Adattati lentamente al tuo stile di vita reale e presto la tua vita sarà migliore.
Calorie fredde
Devi monitorare quante calorie consumi al giorno. Conta quante calorie devi consumare, data la tua età, dimensioni, peso, livello di attività, ecc. Esistono vari calcolatori di calorie online che sono completamente gratuite. Con il tuo aiuto puoi scoprire quante calorie aggiuntive consumi al giorno e riduci gradualmente il calcolo giornaliero delle calorie.
Osserva ciò che consumi ogni giorno
Crea un elenco di prodotti che mangi durante il giorno. Scrivi quello che hai mangiato lunedì, martedì, mercoledì e sabato. In questo modo puoi tracciare quali prodotti indossano calorie aggiuntive e cosa dovrebbe essere evitato di perdere peso.
Collegare
Connettiti per scoprire quanti chili aggiuntivi hai. Ciò contribuirà a costruire correttamente una strategia di perdita di peso.
Fare AST
Non solo vogliamo valutare la composizione del corpo nella palestra locale. La percentuale di grasso e massa muscolare secca mostrerà. A seconda dei risultati, il tuo allenatore o nutrizionista esiste un piano di perdita di peso.
Stabilisci piccoli obiettivi
Ora sai quanti chilogrammi devi lanciare. E il modo migliore per iniziare è la disposizione dei punti più importanti. Condividi la tua destinazione globale in diversi piccoli. Ad esempio, è necessario ripristinare 4 kg al mese. Stabilisci l'obiettivo di cadere 1 kg a settimana. Pertanto, sarà più facile per te raggiungere il tuo obiettivo.
Prendere appunti
Scrivi i tuoi obiettivi su un quaderno e determina l'ultimo punto. La creazione di record aiuterà a monitorare i progressi, il rispetto della nutrizione e il regime di allenamento, nonché per tutto il periodo di perdita di peso.
Non seguire le diete cieche
Non usare una dieta che ha aiutato qualcuno. Contatta un medico e determina la nutrizione appropriata per te. Crea un piano dietetico tenendo conto del tuo peso, la tua età, la tua storia medica, ecc.
Ea abbastanza liquidi
Bevi acqua per rimuovere le tossine dal corpo, mantenere l'alimentazione cellulare e il tasso metabolico e il valore del pH.
Spesso mangia
Il consiglio più comune sulla perdita di peso: "Vuoi perdere peso, smettere di mangiare". In effetti, la fame porterà all'aumento di peso, poiché il cervello crede che la quantità di cibo sia limitata e che tutto suscita le cellule sotto forma di grasso. Anche se mangi cibo sano, viene depositato in grasso. Quindi mangia ogni 2-3 ore.
Mangia verdure
Le verdure sono ricche di vitamine, minerali e fibre. L'uso di verdure garantisce una dieta delle cellule, accelera il metabolismo e migliora la digestione, il cibo ed l'escrezione. Usa 3-4 tipi di verdure al giorno.
Mangia frutta
I frutti sono ricchi di nutrienti utili per la perdita di corpo e peso. Usa almeno 3 tipi di frutta ogni giorno, tre volte al giorno per rafforzare l'immunità, per accelerare il metabolismo e il processo di perdita di peso.
Usa i grassi utili
Grassi utili come avocado, noci, olio di pesce, olio d'oliva - buone fonti per vitamine e minerali. Aiutano a eliminare l'infiammazione e lo stress, che possono portare all'aumento di peso.
Usa i prodotti a grana intera
Tutti i cereali sono ricchi di fibre, proteine, vitamine e minerali. L'uso di prodotti per cereali integrali migliora le sedie, la digestione, accelera il metabolismo e contribuisce alla perdita di peso.
Bere orologio al mattino
Le affermazioni di Sama sono acceleratori metabolici naturali. Immergi 2 cucchiaini di orologi nell'acqua per la notte. Bevi quest'acqua al mattino per sorseggiare lo stomaco per ottenere una perdita di peso di successo e mantenere peso.
Non perdere mai la colazione
La mancanza di colazione è la cosa peggiore che potrebbe essere. Il cervello e le cellule hanno bisogno di carburante per soddisfare appieno le tue funzioni. Se non mangi, il corpo e il cervello non funzionano in pieno potere. Quindi non perdere mai la colazione. Mangia qualcosa di utile e contenente proteine prima di iniziare la giornata.
Pranzo facile
Limitare le calorie utilizzate fino a 300 utilizzate a cena. Mangia verdure, grassi sani, proteine e grano intero prima del giusto rapporto. Avrai energia senza una sensazione di cibo eccessivo e nausea.
Evita i succhi confezionati
I succhi confezionati contengono zucchero/aspartame, coloranti e sapori artificiali. Queste sostanze danneggiano la salute e devono essere escluse se vogliono perdere peso e non guadagnano tutti i tipi di malattie.
Evita i prodotti semi -fondati
I prodotti semi -finanziati sono una buona performance, ma hanno anche svantaggi. Contengono conservanti, sodio e altri additivi. Escludi tali prodotti dalla tua dieta perché ti impedisci di cadere di peso.
Bere il latte non indebolito
Sì, dovresti berlo invece di latte scremato. C'è una sensazione di saturazione e mangerai di meno. Usa anche yogurt con un non -emergenza -yoghurt anziché in una bassa California. Se sei vegetariano o hai intolleranze di lattosa, evita latte e prodotti lattiero -caseari.
Mangia il ricco pesce omega-3
Il pesce è una buona fonte di acidi grassi proteici e omega-3. Le proteine aiutano ad aumentare la massa del muscolo secco e mantenere i muscoli in buone condizioni. Gli acidi grassi Omega-3 aiuteranno a ridurre l'infiammazione, il che riduce il rischio di peso che hai innescato.
Escludere lo zucchero
Evita lo zucchero e i prodotti che lo contengono per prevenire un surplus di zucchero nel corpo. Lo zucchero o le calorie aggiuntive vengono trasformate in grassi, il che porta ad un alto contenuto di zucchero nel sangue e alla salute del cuore in via di estinzione. Limita il consumo di zucchero e troverai cambiamenti nel peso.
Non utilizzare prodotti trasformati
Prodotti riciclati come salsicce, salsicce, patatine, colazione e biscotti contengono zucchero e sale. Lo stesso è esattamente il fatto che i produttori di tali prodotti aggiungono in particolare sale e zucchero in un rapporto tale che vogliono di più. E mentre ne sei consapevole, un pacchetto di patatine è vuoto!
Aggiungi alimentazione meno sale
Utilizzare una quantità adeguata di sale durante la cottura. Non aggiungerlo troppo perché il sale conserva l'acqua nel corpo. Può anche aumentare la pressione e la salute.
Bevi acqua di cocco
L'acqua di cocco è un elettrolita naturale, è ricco di vitamine e minerali. Questa è una delle migliori bevande per la perdita di peso. Bevi un bicchiere di acqua di cocco al giorno per mobilitare il grasso, migliorare la digestione, controllare l'equilibrio del valore del pH e la naturale radiosità della pelle.
Brew Green tè/caffè nero
Il tè verde è ricco di antiossidanti e altri fitonutrienti che lo rendono il secondo miglior drink per la perdita di peso. L'uso del tè verde aiuta a neutralizzare gli effetti dannosi dei radicali contenenti ossigeno liberi e ridurre lo stress. Il caffè nero è buono perché contiene caffeina che contribuisce alla combustione dei grassi e alla riduzione delle dimensioni delle cellule adipose.
Snack sani
Ricorda che devi consumare 3 tipi di frutta e 4-5 verdure al giorno. Perché non devi mangiare? Usa frutta, verdura e verdure crude (carote, barbabietole, ecc.) Invece di prodotti trasformati.
Le migliori alternative per dolce
Non dovresti rinunciare completamente ai dolci; Devi solo smettere di consumare zucchero. Ci sono altre opzioni che possono rompere il tuo desiderio di dessert e allo stesso tempo. Preparare un'insalata di frutta, uno yogurt congelato con bassa california, ecc.
Non mangiare tardi la sera
Gli snack tardivi sono gli assassini della figura. Consumano troppe calorie senza rendersi conto di questo e tutti sono conservati in grasso perché sono meno attivi di notte. Pertanto, vai a letto 3 ore dopo cena per evitare una sensazione di fame e tentazione di mangiare qualcosa di dolce o salato.
Non lasciarti distrarre mangiando
Metti da parte il telefono e spegne la TV durante la cena. Dai un'occhiata al cibo per dare visivamente al cervello per capire quanto mangi. Tutti i tipi di distrazione, ad esempio la televisione, la comunicazione con un amico, porteranno a un maggiore consumo di cibo.
Segui le parti
Una grande quantità di cibo porta all'aumento di peso. Se continui a utilizzare grandi porzioni di frutta e verdura, aumentare di peso. Devi creare una mancanza di calorie nel corpo in modo che le calorie utilizzate siano più basse e il consumo di energia sia maggiore.
pagare in contanti
Nel pagamento in contanti, puoi sapere esattamente quanto paghi per cibi dannosi. Se paghi con la carta, non vedrai l'importo totale e non immagini spese aggiuntive.
Trova un partner per la formazione
L'allenamento è eccellente e devi allenarti regolarmente. Tuttavia, è difficile concentrarsi e visitare la palestra ogni giorno. Invita un amico a ispirarti insieme e motivarti a vicenda.
Cardio
Il cardio è un ottimo modo per mobilitare le riserve di grasso e aumentare l'emissione di adrenalina. Eseguire cardio a settimana almeno 3 ore. Puoi ballare, correre, saltare su una corda o giocare a giochi sportivi.
Eseguire l'addestramento a intervalli
Allenamento a intervalli intensivi e anaerobici - Ciò significa che il corpo consuma i muscoli dall'ossigeno ma dalle riserve di carboidrati per i muscoli. Pertanto, inserisci esercizi come Bourpie, Squat, Torking, Push -Ups ecc. Nel tuo allenamento.
Non dimenticare l'allenamento della forza
I carichi cardio sono adatti per la combustione dei grassi, ma portano anche a una perdita di massa muscolare. Pertanto, è necessario l'allenamento della forza per costruire muscoli. Ti aiuterai a mantenere il tuo corpo in buona forma e a mantenere la salute a 70.
Fai sport per strada
Tali sport sono adatti a tutti. Aiuterai a mantenere un atteggiamento positivo, migliorare la funzione muscolare, perdere peso, aumentare la massa muscolare e trovare nuovi amici.
Usa piccoli piatti
Piccole piastre aiutano a controllare le dimensioni delle parti. Quando si sceglie un piatto grande, impostare più cibo. E il cibo apparirà più in un piccolo piatto. Ciò impedirà cibo eccessivo.
Mangia lentamente
Mangia lentamente quando vuoi iniziare a perdere peso. Se metti letteralmente il cibo in te stesso, la quantità di mangiare mangia di più e respiri in più aria. Ciò significa che le calorie in eccesso sono galleggiate in grassi e vengono immagazzinate calorie in eccesso.
Bere acqua 20 minuti davanti ai pasti
Bevi acqua 20 minuti prima di pranzo o cena per evitare cibo eccessivo e una digestione migliore. L'acqua potabile durante o immediatamente dopo aver mangiato porta alla digestione.
Vai dopo cena
Una passeggiata dopo cena è l'attività metabolica. Ciò contribuirà a bruciare calorie e prevenire l'aumento di peso.
Relax
La quiete è anche importante come nutrizione e sport adeguati. Riposa per 1-2 giorni per dare ai muscoli il tempo di recuperare. Inoltre, non sottovalutano l'importanza del sonno. Il sonno aiuta a riavviare il cervello e il corpo e riduce anche lo stress.
Meno stress
Durante lo stress, il livello di cortisolo aumenta, il che porta al rilascio di tossine nel corpo. I cambiamenti del DNA che influenzano la normale funzione delle cellule rallentano il metabolismo e peggiorano la digestione, l'escrezione. Lo stress porta a un'infiammazione che causano aumento di peso.
Peso del treno del treno
Senza monitorare la perdita di peso, non puoi scoprire quanti chilogrammi hai lasciato cadere, cosa aiuta e cosa no. Controlla la percentuale di grasso ogni 2 settimane. Puoi anche scattare una foto prima/dopo un confronto visivo. Ciò contribuirà a regolare il sistema nutrizionale e di allenamento e mantenere la motivazione per un'ulteriore perdita di peso.
Fai un massaggio per tutto il corpo
Eseguire l'intero massaggio corporeo ogni 2 settimane per migliorare la circolazione sanguigna. Il massaggio aiuterà a sbarazzarsi delle tossine e migliorare il metabolismo.
Essere ispirazione stessa
È ora di continuare. Sei diminuito e ora sai dove iniziare il processo di perdita di peso. Ora devi essere un ispiratore, un compagno di allenamento e un esempio positivo di coloro che vogliono perdere peso. Questo non solo ti consente di sentirti bene, ma anche uno stile di vita sano in futuro.